<p>A região torácica participa da rotação do tronco e dos movimentos dos braços. Ficar muito tempo na mesma posição pode aumentar a sensação de rigidez.</p><h2>Sequência de mobilidade</h2><p>Faça rotação deitado de lado, gato-vaca em quatro apoios e extensão suave apoiando os braços em uma cadeira. Mova-se dentro de uma amplitude confortável.</p><h2>Proteja pescoço e lombar</h2><p>Evite compensar forçando outras regiões. Mantenha respiração tranquila e reduza a amplitude se houver desconforto.</p><h2>Como aplicar na rotina</h2><ul><li>Use superfície firme e confortável.</li><li>Faça poucas repetições lentas.</li><li>Acompanhe a mão com os olhos somente se for confortável.</li><li>Não use impulso.</li><li>Interrompa se houver dor irradiada ou formigamento.</li></ul><h2>Um passo de cada vez</h2><p>A rotina pode ser usada em pausas ou antes do treino. Ela não substitui avaliação de dor persistente.</p><div class="content-note"><strong>Atenção:</strong> este conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual. Pessoas com doenças, dor persistente, restrições alimentares, gestação ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.</div><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Physical activity — Organização Mundial da Saúde</a></li><li><a href="https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário</a></li></ul>