<p>Os ombros participam de tarefas como alcançar objetos, vestir-se e empurrar. Movimentos leves podem ajudar a explorar amplitude sem carga elevada.</p><h2>Comece com movimentos pequenos</h2><p>Faça círculos suaves, deslize os antebraços na parede e experimente elevações controladas. Mantenha costelas e pescoço confortáveis, sem compensar exageradamente.</p><h2>Não treine através da dor</h2><p>Dor intensa, perda súbita de força ou limitação após trauma exigem avaliação. A rotina não serve para diagnosticar nem tratar lesões.</p><h2>Como aplicar na rotina</h2><ul><li>Aqueça com movimentos leves.</li><li>Use uma parede sem obstáculos.</li><li>Mantenha os movimentos lentos.</li><li>Pare antes de perder o controle.</li><li>Compare conforto, não amplitude entre os lados.</li></ul><h2>Um passo de cada vez</h2><p>Duas séries curtas podem ser suficientes no início. Aumente a amplitude apenas quando o movimento estiver confortável.</p><div class="content-note"><strong>Atenção:</strong> este conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual. Pessoas com doenças, dor persistente, restrições alimentares, gestação ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.</div><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Physical activity — Organização Mundial da Saúde</a></li><li><a href="https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário</a></li></ul>