<p>Não existe uma única postura perfeita para permanecer o dia inteiro. Conforto também depende de mudar de posição e fazer pausas regulares.</p><h2>Ajuste o ambiente ao corpo</h2><p>Apoie os pés, mantenha a tela aproximadamente na altura dos olhos e deixe teclado e mouse próximos. Ombros não precisam ficar elevados, e a cadeira deve apoiar o corpo sem pressionar atrás dos joelhos.</p><h2>Movimento faz parte da ergonomia</h2><p>Mesmo uma boa posição pode incomodar quando mantida por muito tempo. Levante, caminhe alguns passos e alterne tarefas quando possível.</p><h2>Como aplicar na rotina</h2><ul><li>Aproxime a cadeira da mesa.</li><li>Use apoio para os pés se necessário.</li><li>Mantenha objetos frequentes ao alcance.</li><li>Faça pequenas mudanças de posição.</li><li>Procure avaliação se houver dor persistente ou formigamento.</li></ul><h2>Um passo de cada vez</h2><p>Faça um ajuste por vez e observe. Soluções caras nem sempre são necessárias; pequenos reposicionamentos podem melhorar o uso do espaço.</p><div class="content-note"><strong>Atenção:</strong> este conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual. Pessoas com doenças, dor persistente, restrições alimentares, gestação ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.</div><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Physical activity — Organização Mundial da Saúde</a></li><li><a href="https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário</a></li></ul>