<p>Respirar de forma lenta e confortável pode ser usado como uma pausa de atenção. A prática não precisa envolver prender o ar nem buscar sensações intensas.</p><h2>Como experimentar</h2><p>Sente-se com apoio ou deite. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire suavemente pelo nariz e permita que a região abdominal se mova. Expire sem forçar.</p><h2>Mantenha natural</h2><p>Comece por dois ou três minutos. Se surgir tontura, desconforto ou falta de ar, volte à respiração habitual. Não transforme a contagem em obrigação.</p><h2>Como aplicar na rotina</h2><ul><li>Escolha ambiente tranquilo.</li><li>Relaxe ombros e mandíbula.</li><li>Respire em volume confortável.</li><li>Não faça pausas longas forçadas.</li><li>Use como prática de atenção, não como tratamento.</li></ul><h2>Um passo de cada vez</h2><p>A respiração diafragmática pode compor uma rotina de relaxamento, mas sintomas respiratórios ou ansiedade intensa exigem acompanhamento apropriado.</p><div class="content-note"><strong>Atenção:</strong> este conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual. Pessoas com doenças, dor persistente, restrições alimentares, gestação ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.</div><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://www.cdc.gov/niosh/bulletin/2012/sleep-and-work.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Sleep and Work — CDC/NIOSH</a></li><li><a href="https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/04.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Prepare for Sleep — CDC/NIOSH</a></li></ul>