<p>A abóbora forma um purê cremoso e combina com recheios bem temperados. Esta receita pode aproveitar frango já preparado.</p><h2>Faça o purê e o recheio</h2><p>Cozinhe a abóbora até ficar macia, escorra bem e amasse. Tempere suavemente. Para o recheio, refogue frango desfiado com cebola, alho, tomate e ervas.</p><h2>Monte e asse</h2><p>Coloque o recheio em uma travessa, cubra com o purê e leve ao forno até aquecer por completo e dourar levemente. Queijo na superfície é opcional.</p><h2>Como aplicar na rotina</h2><ul><li>Escolha abóbora menos aguada.</li><li>Escorra bem antes de amassar.</li><li>Mantenha o recheio úmido, sem excesso de líquido.</li><li>Monte em porções individuais se preferir.</li><li>Sirva com salada ou legumes.</li></ul><h2>Um passo de cada vez</h2><p>O recheio pode ser adaptado com carne, lentilha ou outros vegetais, respeitando a consistência necessária para a montagem.</p><div class="content-note"><strong>Atenção:</strong> este conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual. Pessoas com doenças, dor persistente, restrições alimentares, gestação ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.</div><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Guia Alimentar para a População Brasileira — Ministério da Saúde</a></li><li><a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Healthy diet — Organização Mundial da Saúde</a></li></ul>