<p>Ovos são versáteis e podem aparecer no café da manhã, almoço, jantar ou lanche. A forma de preparo e os acompanhamentos mudam bastante o resultado da refeição.</p><h2>Varie além do ovo frito</h2><p>Ovo cozido, mexido com legumes, omelete, pochê e assado são possibilidades. Temperos naturais e vegetais ajudam a criar sabores diferentes sem depender sempre de embutidos ou molhos prontos.</p><h2>Cuide do armazenamento e do cozimento</h2><p>Mantenha os ovos refrigerados conforme orientação do fabricante e descarte unidades rachadas ou com alterações. Cozinhar adequadamente reduz riscos, especialmente para pessoas mais vulneráveis.</p><h2>Como aplicar na rotina</h2><ul><li>Omelete com tomate e folhas.</li><li>Ovo cozido com arroz, feijão e legumes.</li><li>Mexido com cebola e ervas.</li><li>Recheio de sanduíche com vegetais.</li><li>Ovo assado em pequenas porções com legumes.</li></ul><h2>Um passo de cada vez</h2><p>Use os ovos como parte de uma alimentação variada. Necessidades e restrições individuais devem ser avaliadas com profissional qualificado.</p><div class="content-note"><strong>Atenção:</strong> este conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual. Pessoas com doenças, dor persistente, restrições alimentares, gestação ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.</div><h2>Fontes consultadas</h2><ul><li><a href="https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Guia Alimentar para a População Brasileira — Ministério da Saúde</a></li><li><a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Healthy diet — Organização Mundial da Saúde</a></li></ul>